Cara dan Fungsi Sikap Lilin
Sikap lilin dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan bantuan teman dan tanpa bantuan teman.
a. Sikap lilin dengan bantuan teman
Sikap teman yang membantu adalah sebagai berikut;
b. Sikap lilin tanpa bantuan teman
Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut:
1) Mengambil sikap telentang.
2) Merapatkan dan meluruskan kedua kaki.
3) Mengangkat kedua kaki dengan posisi ditekuk. Posisi lutut berada di depan wajah.
4) Menopang punggung dengan kedua tangan.
5) Meluruskan kedua tangan ke atas.
Tumpuan sikap lilin terletak pada bahu bagian belakang. Kedua tangan biasanya berguna untuk menopang berat badan. Sikap lilin dapat melatih:
a. Sikap lilin dengan bantuan teman
Sikap teman yang membantu adalah sebagai berikut;
- Teman tersebut berdiri sambil memegang pergelangan kaki.
- Salah satu kaki dalam posisi berlutut.
- Memegang pinggul kawan yang akan melakukan sikap lilin.
b. Sikap lilin tanpa bantuan teman
Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut:
1) Mengambil sikap telentang.
2) Merapatkan dan meluruskan kedua kaki.
3) Mengangkat kedua kaki dengan posisi ditekuk. Posisi lutut berada di depan wajah.
4) Menopang punggung dengan kedua tangan.
5) Meluruskan kedua tangan ke atas.
Tumpuan sikap lilin terletak pada bahu bagian belakang. Kedua tangan biasanya berguna untuk menopang berat badan. Sikap lilin dapat melatih:
- Kekuatan otot lengan.
- Kekuatan otot pinggang, punggung, dan leher.
- Kekuatan otot perut.
- Kelenturan otot pinggang, punggung, dan leher.