Seorang perenang sedang berlatih gerakan tangan pada renang gaya bebas.
Perenang memasukan siku ke dalam air dan membentuk bidang vertikal dengan tubuh, dorongkan tangan sekuat tenaga ke arah belakang hingga siku lurus. Tahapan ini sering disebut dengan fase
pull
Cara melakukan latihan gerakan tangan sebagai berikut:
1. Berdiri di dalam kolam setinggi dada/pinggang.
2. Bungkukkan badan, kedua tangan lurus ke depan.
3. Gerakkan tangan kanan ke bawah disertai dorongan ke belakang dan tarik kembali ke atas dengan menekuk siku hingga tangan kanan kembali ke posisi semula lurus ke depan. Pada saat tangan kanan digerakkan, posisi tangan kiri tetap lurus ke depan.
4. Setelah tangan kanan kembali ke posisi semula lanjutkan dengan menggerakkan tangan kanan tadi.
5. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri.
1. Berdiri di dalam kolam setinggi dada/pinggang.
2. Bungkukkan badan, kedua tangan lurus ke depan.
3. Gerakkan tangan kanan ke bawah disertai dorongan ke belakang dan tarik kembali ke atas dengan menekuk siku hingga tangan kanan kembali ke posisi semula lurus ke depan. Pada saat tangan kanan digerakkan, posisi tangan kiri tetap lurus ke depan.
4. Setelah tangan kanan kembali ke posisi semula lanjutkan dengan menggerakkan tangan kanan tadi.
5. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri.