Bentuk-Bentuk Latihan Kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.
Untuk pembentukan otot-otot besar dapat diberi latihan dengan gerakan kelentukan tangan, badan dan kaki. Bentuk gerakannya seperti:
1. Melatih otot perut dengan sit-up
Sikap awal : tidur terlentang dengan kedua tangan di belakang kepala.
Gerakannya: angkat badan ke atas sampai posisi duduk hampir mencium mulut dan kaki tetap lurus.
2. Melatih otot togok atau pinggang
Cara melakukan : tidur telungkup dengan kedua kaki lurus ke belakang rapat dan kedua tangan dikaitkan di belakang leher.
3. Melatih otot punggung dengan back-up
Sikap awal : badan telungkup, kaki lurus, kedua tangan di samping badan.
Gerakannya : angkat badan ke atas hingga badan seperti bentuk busur, pandangan mengikuti gerakan badan.
4. Melatih otot lengan dengan push-up
Cara melakukannya:
a. Tubuh lurus dengan posisi telungkup, kedua belah tangan menumpu/berpegangan pada tanah.
b. Turunkan tubuh secara perlahan, hingga dada menyentuh tanah.
c. Kembali seperti semula.
5. Melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu dengan pull-up
a. Tergantung pada palang tunggal, sehingga kepala badan dan tungkai lurus.
b. Kedua lengan dibuka selebar bahu dan keduanya lurus.
c. Kemudian mengangkat tubuhnya dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh melewati palang tunggal, lalu kembali ke sikap semula.
Untuk pembentukan otot-otot besar dapat diberi latihan dengan gerakan kelentukan tangan, badan dan kaki. Bentuk gerakannya seperti:
1. Melatih otot perut dengan sit-up
Sikap awal : tidur terlentang dengan kedua tangan di belakang kepala.
Gerakannya: angkat badan ke atas sampai posisi duduk hampir mencium mulut dan kaki tetap lurus.
2. Melatih otot togok atau pinggang
Cara melakukan : tidur telungkup dengan kedua kaki lurus ke belakang rapat dan kedua tangan dikaitkan di belakang leher.
3. Melatih otot punggung dengan back-up
Sikap awal : badan telungkup, kaki lurus, kedua tangan di samping badan.
Gerakannya : angkat badan ke atas hingga badan seperti bentuk busur, pandangan mengikuti gerakan badan.
4. Melatih otot lengan dengan push-up
Cara melakukannya:
a. Tubuh lurus dengan posisi telungkup, kedua belah tangan menumpu/berpegangan pada tanah.
b. Turunkan tubuh secara perlahan, hingga dada menyentuh tanah.
c. Kembali seperti semula.
5. Melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu dengan pull-up
a. Tergantung pada palang tunggal, sehingga kepala badan dan tungkai lurus.
b. Kedua lengan dibuka selebar bahu dan keduanya lurus.
c. Kemudian mengangkat tubuhnya dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh melewati palang tunggal, lalu kembali ke sikap semula.