Teknik Lompat Jauh Gaya Menggantung/Melenting
Cara awalan, tumpuan, melayang, dan pendaratan lompat jauh gaya menggantung adalah sebagai berikut:
1. Teknik awalan atau ancang-ancang
Awalan berguna untuk memperoleh kecepatan yang maksimal sebelum mencapai balok tolakan.
Cara melakukan awalan sebagai berikut:
- Jarak awalan pada umumnya antara 30-40 meter.
- Awalan dimulai pelan-pelan kemudian dipercepat dan tidak mengubah langkah kaki.
- Tiga atau empat langkah sebelum bertumpu, gerakan lari dilepas.
- Gerakan lari tidak mengurangi kecepatan.
- Berkonsentrasi penuh untuk bertumpu.
Pada saat menginjak balok tumpuan, pelompat menolak sekuat-kuatnya ke atas dengan kaki yang terkuat.
Cara melakukan tumpuan sebagai berikut:
- Tumpuan dilakukan dengan kaki yang terkuat.
- Waktu menumpu badan agak condong ke belakang.
- Tumpuan pada balok tumpuan dengan kedua lengan ke depan atas.
- Paha kaki ayun diangkat tinggi ke depan.
- Sikap tetap rileks.
Badan usahakan melayang di udara selama mungkin. Selama melayang badan harus tetap seimbang. Cara melakukannya sebagai berikut:
- Kedua tangan berada di atas seperti menggantung.
- Kaki terkuat untuk bertumpu.
- Kedua kaki diayun bergantian ke depan.
- Kaki tumpu mengikuti kaki ayun sampai sejajar.
- Tangan lurus ke depan.
Mendarat di bak lompat dengan kedua kaki bersamaan disertai lutut mengeper, badan condong ke depan, kedua lengan lurus ke belakang guna menjaga keseimbangan.
Pada saat tumit menyentuh pasir, badan digerakkan ke depan untuk menghindari pendaratan pinggul. Pendaratan dengan pinggul dapat dihindari jika kedua tungkai kaki rileks dan kedua tungkai dalam posisi menggantung rata dan sejajar.