Fase Gerakan Lengan Renang Gaya Bebas
Arm action dilakukan dengan putaran lengan ke depan. Saat satu lengan di depan, maka lengan yang lainnya di belakang. Gerakan lengan dalam renang gaya bebas terdiri atas 5 fase antara lain fase entry, cats, pull push, release, dan recovery. Namun, kita dapat mempelajari beberapa fase untuk pemula, yaitu:
- 1. Fase masuk dalam air (entry)
Fase ini dilakukan dengan memasukkan ujung jari tangan ke dalam air secara halus. Posisi telapak tangan miring menghadap keluar dengan ibu jari yang terlebih dahulu masuk ke dalam air. Posisi tangan diluruskan ke depan jauh sampai bahu tangan lainnya naik ke permukaan air.
- 2. Fase menarik (pull)
Fase menarik menghasilkan dorongan yang paling besar. Gerakan dilakukan dengan menarik tangan dari depan hingga bawah perut. Gerakan dilakukan dengan mengayunkan tangan ke bawah dan ke dalam dengan posisi jari tangan menyilang melewati garis tengah tubuh (center line).
- 3. Fase mendorong (push)
Fase mendorong merupakan gerakan lanjutan sampai ke paha dengan ditandai ibu jari menyentuh sampai paha. Gerakan dilakukan dengan mendorong tangan hingga lurus ke belakang dan posisi telapak tangan sepenuhnya menghadap ke belakang.
- 4. Fase pengembalian (recovery)
Fase recovery dalam renang gaya bebas dilakukan dengan mengembalikan posisi lengan ke depan dari samping badan di atas permukaan air. Gerakan dimulai dari menarik siku tangan ke atas permukaan air, lalu tangan diluruskan ke depan dari samping telinga untuk kembali ke fase entry.