William dan Rudi berlatih melambungkan dan menangkap bola dalam permainan bola kasti.
Jarak ideal bagi mereka untuk berlatih yaitu
7
meter.
Pembahasan:
Langkah-langkah melakukan variasi gerak spesifik melempar dan menangkap bola sebagai berikut.
1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari atas delapan peserta didik. Kelompok dibagi menjadi dua bagian yang saling berhadapan dalam jarak 7 meter.
2. Lemparkan bola ke arah teman di depanmu menggunakan satu lengan dan tangan. Lemparkan bola dengan ketinggian di atas lutut. Setelah melempar bola, segera berlari ke barisan paling belakang.
3. Tangkaplah bola hasil lemparan temanmu menggunakan tangan yang mengenakan sarung tangan, setelah menangkap bola, kemudian bola dilempar ke arah teman di depanmu. Selanjutnya, berlarilah ke barisan paling belakang. Semua peserta didik berlatih melempar dan menangkap bola dengan sistem rotasi tersebut.
4. Pada tahap pertama kamu dapat melakukan lemparan dan tangkapan di tempat. Tahap kedua, kamu dapat melakukan variasi dengan bergerak maju, mundur, dan menyamping dalam melempar bola. Tahap ketiga, kamu dapat melakukan variasi dengan berpindah posisi setelah melakukan gerakan.
5. Fokuskan gerak spesifik gerakan putaran lengan di samping badan dengan sumber gerakan pada pangkal bahu, lepaskan bola saat lengan lurus ke depan, dan pergelangan tangan dan jari-jari tangan.