Fase Gerakan Lengan Renang Gaya Punggung
Di dalam proses gerakan lengan gaya punggung ada tiga fase, fase menarik, fase mendorong, dan fase istirahat.
1. Fase Menarik
Gerakannya dimulai setelah telapak-telapak tangan masuk beberapa inci dan permukaan air sampai titik maksimal tekukan siku tercapai atau telapak tangan tepat berada di samping luar bahu.
2. Fase Mendorong
Gerakannya dimulai dari akhir tarikan, tangan mendorong ke belakang dan ke bawah dalam gerakan seperempat lingkaran.
3. Fase Istirahat
Gerakannya dimulai tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu, setelah tangan berada di atas bahu(lengan tegak lurus dengan bahu) tangan diputar keluar, lalu masuk di permukaan air dengan jari kelingking lebih dahulu. Proses istirahat ini harus dilakukan dengan rileks seirama dengan lengan yang sedang melakukan menarik dan mendorong.
1. Fase Menarik
Gerakannya dimulai setelah telapak-telapak tangan masuk beberapa inci dan permukaan air sampai titik maksimal tekukan siku tercapai atau telapak tangan tepat berada di samping luar bahu.
2. Fase Mendorong
Gerakannya dimulai dari akhir tarikan, tangan mendorong ke belakang dan ke bawah dalam gerakan seperempat lingkaran.
3. Fase Istirahat
Gerakannya dimulai tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu, setelah tangan berada di atas bahu(lengan tegak lurus dengan bahu) tangan diputar keluar, lalu masuk di permukaan air dengan jari kelingking lebih dahulu. Proses istirahat ini harus dilakukan dengan rileks seirama dengan lengan yang sedang melakukan menarik dan mendorong.