Tahap Gerakan Lengan Gaya Punggung
Setiap lengan bergerak memutar secara bergantian antara lengan kanan dan kiri dengan poros putaran di bahu.
Gerakan lengan untuk gaya punggung dibagi menjadi tiga tahap, yaitu:
1. Tahap Menarik (pull)
Tahap menarik dijalankan setelah telapak tangan masuk beberapa inci dari permukaan air sampai titik maksimal. Telukkan siku sampai telapak tangan tepat berada di samping luar bahu.
2. Tahap dorongan (push)
Setelah tahap menarik dilanjutkan dengan dorongan lengan dari akhir tarikan. Tangan mendorong ke belakang dan kebawah dalam seperempat lingkaran hingga telapak tangan mendekati paha.
3. Tahap istirahatlah (recovery)
Setelah melakukan dorongan lanjutkan dengan gerakan lengan istirahat, yaitu tangan keluar dari permukaan air, ibu jari keluar lebih dahulu. Setelah tangan berada di atas bahu, tangan diputar, keluar, lalu masuk ke dalam permukaan air dengan jari kelingking lebih awal. Tahap istirahat dari satu lengan harus bersamaan dengan gerakan menarik lengan yang lain.
Gerakan lengan untuk gaya punggung dibagi menjadi tiga tahap, yaitu:
1. Tahap Menarik (pull)
Tahap menarik dijalankan setelah telapak tangan masuk beberapa inci dari permukaan air sampai titik maksimal. Telukkan siku sampai telapak tangan tepat berada di samping luar bahu.
2. Tahap dorongan (push)
Setelah tahap menarik dilanjutkan dengan dorongan lengan dari akhir tarikan. Tangan mendorong ke belakang dan kebawah dalam seperempat lingkaran hingga telapak tangan mendekati paha.
3. Tahap istirahatlah (recovery)
Setelah melakukan dorongan lanjutkan dengan gerakan lengan istirahat, yaitu tangan keluar dari permukaan air, ibu jari keluar lebih dahulu. Setelah tangan berada di atas bahu, tangan diputar, keluar, lalu masuk ke dalam permukaan air dengan jari kelingking lebih awal. Tahap istirahat dari satu lengan harus bersamaan dengan gerakan menarik lengan yang lain.