Gerakan Pemanasan, Inti dan Pendinginan SKJ
Gerakan pemanasan SKJ terdiri dari sebagai berikut:
(1) Sikap awal
Tujuan : menyiapkan fisik dan psikologis untuk berolahraga.
(2) Latihan I : kepala dan dada
Tujuan: melemaskan otot-otot leher dan meregangkan otot-otot dada.
(3) Latihan II : bahu
Tujuan: melemaskan otot bahu dan menaikkan denyut nadi.
(4) Latihan III : kaki dan tangan
Tujuan: melemaskan otot kaki dan otot tangan.
(5) Latihan IV : tangan, kaki dan punggung
Tujuan: peregangan dinamis dan statis otot-otot tangan, kaki, dan punggung.
Gerakan inti terdiri atas berikut.
(1) Latihan I : langkah kaki
Tujuan: menguatkan otot kaki dan tangan.
(2) Latihan II : kepala dan dada
Tujuan: menguatkan otot kepala dan otot dada.
(3) Latihan III sebagai berikut.
(4) Latihan IV sebagai berikut.
(5) Latihan V: tangan, kaki dan punggung
Gerakannya sebagai berikut:
Gerakan pendinginan sebagai berikut.
(1) Latihan I : peregangan dinamis
Tujuan: melenturkan otot-otot lengan.
(2) Latihan II : peregangan dinamis
Tujuan: melenturkan lengan.
(3) Latihan III : peregangan statis dan dinamis
Tujuan: meregangkan otot lengan, otot kaki, dan otot pinggang.
(4) Latihan IV : peregangan dinamis dan statis
Tujuan: meregangkan otot tangan, otot pinggang, otot bahu, otot kaki dan otot leher.
*Untuk mengembalikan kondisi fisik seperti semula, dilakukan dengan menghirup oksigen sebanyak-banyaknya.
(1) Sikap awal
Tujuan : menyiapkan fisik dan psikologis untuk berolahraga.
(2) Latihan I : kepala dan dada
Tujuan: melemaskan otot-otot leher dan meregangkan otot-otot dada.
(3) Latihan II : bahu
Tujuan: melemaskan otot bahu dan menaikkan denyut nadi.
(4) Latihan III : kaki dan tangan
Tujuan: melemaskan otot kaki dan otot tangan.
(5) Latihan IV : tangan, kaki dan punggung
Tujuan: peregangan dinamis dan statis otot-otot tangan, kaki, dan punggung.
Gerakan inti terdiri atas berikut.
(1) Latihan I : langkah kaki
Tujuan: menguatkan otot kaki dan tangan.
(2) Latihan II : kepala dan dada
Tujuan: menguatkan otot kepala dan otot dada.
(3) Latihan III sebagai berikut.
- Langkah maju dan langkah mundur
- Menendang silang
- Melangkah zig-zag
- Lari ke depan
(4) Latihan IV sebagai berikut.
- Langkah serong
- Melompat serong
- Langkah kanan-kiri
- Mendorong
(5) Latihan V: tangan, kaki dan punggung
Gerakannya sebagai berikut:
- Memegang bahu
- Jinjit
- Mengangkat bahu
- Melatih keseimbangan
- Memperkuat otot bahu dan otot lengan
Gerakan pendinginan sebagai berikut.
(1) Latihan I : peregangan dinamis
Tujuan: melenturkan otot-otot lengan.
(2) Latihan II : peregangan dinamis
Tujuan: melenturkan lengan.
(3) Latihan III : peregangan statis dan dinamis
Tujuan: meregangkan otot lengan, otot kaki, dan otot pinggang.
(4) Latihan IV : peregangan dinamis dan statis
Tujuan: meregangkan otot tangan, otot pinggang, otot bahu, otot kaki dan otot leher.
*Untuk mengembalikan kondisi fisik seperti semula, dilakukan dengan menghirup oksigen sebanyak-banyaknya.