Home / olahraga

Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

Ada empat bagian dasar gaya punggung, yaitu:
a. Sikap tubuh
  1. Sikap tubuh santai dan mengambang sedangkan punggung perenang harus rata dengan pangkal paha yang merapat pada permukaan air.
  2. Kepala menghampar ke belakang dan air sejajar dengan kedua telinga.
  3. Untuk menghindarkan sikap duduk di air, agar punggung sedikit melengkung dan pangkal-pangkal paha diangkat. Kepala harus tetap tenang dengan mata terpusat pada suatu titik sejajar dengan tubuh.
b. Gerakan kaki "membuih air"
  1. Kunci untuk berhasil adalah tendangan mengipas-ngipas yang terus-menerus.
  2. Selama kaki bergerak, lutut harus sedikit bengkok dan jari-jari kaki menendang ke atas.
  3. Jari-jari kaki harus diluruskan dengan pergelangan-pergelangan selonggar mungkin.
  4. Perenang harus menghindari cebur-cebur air sedikit mungkin.
c. Gerakan lengan
  1. Dimulai dari jari kelingking memasuki air, tepat di belakang atau di sisi luar bahu.
  2. Tangan bergerak ke dalam air sepuluh sampai lima belas centimeter sebelum mulai gerak menarik.
  3. Kemudian perenang menarik dan mendorong air dengan gerakan melempar (air dilemparkan langsung ke arah kaki dengan telapak tangan). Diakhiri tangan merapat ke kaki dan telapak tangan menghadap ke dasar kolam.
  4. Setelah tahap mendorong, tangan diangkat keluar dari air (disebut masa pemulihan kembali). Cara termudah untuk memulihkan tangan adalah dengan menjaga tangan tetap lurus dan mengangkatnya harus tegak.
  5. Apabila tangan telah mencapai titik tertinggi di udara, telapak harus berputar keluar dari tubuh, supaya jari kelingking masuk lebih dahulu ke dalam air.
d. Bernapas dan koordinasi gerak
Pelaksanaannya adalah sebagai berikut:
  1. Tangan harus selalu berlawanan yang satu dengan lainnya yaitu saat satu tangan selesai mendorong air, tangan yang lain harus masuk air. Pada saat yang sama, jari-jari kaki harus tinggal di atas dan membuihkan air.
  2. Pola bernapasnya adalah menghirup ketika tangan keluar dari air dan menghembuskan ketika tangan kiri keluar dari air. Cara mempermudah latihan napas yaitu apabila lengan bergerak perlahan dengan kecepatan tetap.