Cara melakukan gerakan lompat jongkok
Sebelum berlatih, ayo, lakukan gerakan pemanasan! Cara melakukan lompat jongkok, yaitu:
- Sikap awal : berdiri dengan jarak sekitar 6 langkah dari boks lompat dan pandangan ke arah boks lompat.
- Larilah menuju boks lompat!
- Setelah berada di depan boks lompat, kedua telapak tangan menumpu pada boks lompat dengan kuat. Kemudian, tolakkan kedua kaki (gerakan melompat)!
- Kedua lutut segera ditarik ke dada, sampai posisi jongkok.
- Saat melewati boks lompat (posisi melayang), berada pada posisi jongkok.
- Saat berada di ujung boks lompat, kedua kaki diluruskan.
- Saat mendarat, dimulai dari ujung kaki, lalu seluruh telapak kaki. Posisi lutut agak ditekuk. Lengan dijulurkan ke depan, untuk menjaga keseimbangan supaya tidak terjatuh.
Lompat jongkok disebut juga squat vault. Peralatan yang digunakan dalam lompat kangkang adalah boks lompat atau peti lompat.