Macam Gerakan Rotasi Tangan Renang Gaya Dada
Terdiri dari gerakan menarik dan mengembalikan lengan (recovery), dengan tahapan sebagai berikut:
a. Gerakan menarik
1. Gerakan menarik adalah gerakan kedua lengan ke luar (ke samping) berjarak kira-kira 30 cm antara lengan kiri dengan kanan.
2. Bengkokkan kedua siku sedikit dan lengan bagian atas diputar dengan wajar. Selanjutnya tarik kedua telapak tangan ke belakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu. Pada saat ini, gerakan pada siku terlihat jelas.
3. Putarlah kedua telapak tangan ke arah dalam, sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada.
4. Gerakan menarik kedua lengan, bengkokkan kedua telapak tangan, dilakukan dengan kuat dan mantap.
b. Gerakan pengembalian lengan
Merupakan teknik kedua yang diajarkan setelah gerakan tungkai, yang memiliki fase-fase gerakan sebagai berikut: dimulai dengan sapuan keluar untuk menangkap (outsweep to catch), Sapuan ke dalam atau Sapuan ke atas (insweep atau upsweep) memutar dan istirahat (release and recovery).
Langkah-langkah:
1. Latihan darat dengan berdiri berbaris, posisi badan membungkuk, dengan aba-aba melakukan gerakan sesuai dengan fase-fase sebagai berikut:
- Dengan posisi berdiri membungkuk, lengan lurus ke depan dengan tangan di kaitkan, lengan atas menjepit telinga dan arah pandangan sedikit ke depan atau ke arah kedua tangan.
- pada saat mulai Sapuan ke luar perhatikan sudut antara telapak tangan dengan permukaan antara 30-45° dan sudut yang dibentuk antara lengan bawah dan tangan pada pergelangan tangan antara 90°-100°.
- Sapuan ke dalam atau ke atas sampai posisi tangan berada di bawah pusat (pola gerakan seperti menarik tali bendera) dengan kondisi tangan seperti memindah air dari depan ke arah bawah perut.
- Fase memutar dan istirahat, akhir dari gerakan menarik atau sapuan ke dalam dilanjutkan gerakan memutar dan sampai fase istirahat.
- Fase-fase yang dilakukan dapat membentuk pola jantung hati.
2. Prosedur latihan 1 dapat dilakukan di kolam dangkal, dan dapat ditambah dengan bergerak ke depan 3 langkah setelah satu siklus gerakan lengan.
3. Latihan dapat dikembangkan dengan menggunakan papan latihan yang dijepit di paha, dengan kondisi tungkai diam atau pasif melakukan gerakan lengan.
- Gerakan pengembalian lengan dilakukan setelah telapak tangan dan kedua siku rapat di bawah dada.
- Selanjutnya, kedua lengan di dorong lurus ke depan.
- Upaya agar kedua lengan dalam sikap rileks dengan posisi horizontal.
a. Gerakan menarik
1. Gerakan menarik adalah gerakan kedua lengan ke luar (ke samping) berjarak kira-kira 30 cm antara lengan kiri dengan kanan.
2. Bengkokkan kedua siku sedikit dan lengan bagian atas diputar dengan wajar. Selanjutnya tarik kedua telapak tangan ke belakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu. Pada saat ini, gerakan pada siku terlihat jelas.
3. Putarlah kedua telapak tangan ke arah dalam, sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada.
4. Gerakan menarik kedua lengan, bengkokkan kedua telapak tangan, dilakukan dengan kuat dan mantap.
b. Gerakan pengembalian lengan
Merupakan teknik kedua yang diajarkan setelah gerakan tungkai, yang memiliki fase-fase gerakan sebagai berikut: dimulai dengan sapuan keluar untuk menangkap (outsweep to catch), Sapuan ke dalam atau Sapuan ke atas (insweep atau upsweep) memutar dan istirahat (release and recovery).
Langkah-langkah:
1. Latihan darat dengan berdiri berbaris, posisi badan membungkuk, dengan aba-aba melakukan gerakan sesuai dengan fase-fase sebagai berikut:
- Dengan posisi berdiri membungkuk, lengan lurus ke depan dengan tangan di kaitkan, lengan atas menjepit telinga dan arah pandangan sedikit ke depan atau ke arah kedua tangan.
- pada saat mulai Sapuan ke luar perhatikan sudut antara telapak tangan dengan permukaan antara 30-45° dan sudut yang dibentuk antara lengan bawah dan tangan pada pergelangan tangan antara 90°-100°.
- Sapuan ke dalam atau ke atas sampai posisi tangan berada di bawah pusat (pola gerakan seperti menarik tali bendera) dengan kondisi tangan seperti memindah air dari depan ke arah bawah perut.
- Fase memutar dan istirahat, akhir dari gerakan menarik atau sapuan ke dalam dilanjutkan gerakan memutar dan sampai fase istirahat.
- Fase-fase yang dilakukan dapat membentuk pola jantung hati.
2. Prosedur latihan 1 dapat dilakukan di kolam dangkal, dan dapat ditambah dengan bergerak ke depan 3 langkah setelah satu siklus gerakan lengan.
3. Latihan dapat dikembangkan dengan menggunakan papan latihan yang dijepit di paha, dengan kondisi tungkai diam atau pasif melakukan gerakan lengan.
- Gerakan pengembalian lengan dilakukan setelah telapak tangan dan kedua siku rapat di bawah dada.
- Selanjutnya, kedua lengan di dorong lurus ke depan.
- Upaya agar kedua lengan dalam sikap rileks dengan posisi horizontal.