Hal Yang Dilakukan Pelari Di Lintasan
Hal ini apabila dilakukan pada lintasan lari:
1. Sediakan alat pencatat waktu (stop watch).
2. Lakukan lari yang startnya dilakukan dari tempat start lari 400 meter, sebanyak 6x putaran lapangan.
3. Lakukan finish pada tempat start awal lari
4. Catat waktu yang dicapai setelah lari 6x putaran atau mencapai garis finish.
5. Cocokkan waktu yang ditempuh pelari setelah berlari 2,4 km dengan tabel test. Maka akan diketahui apakah tingkat kesegaran jasmaninya sangat kurang (SK), Kurang (K), sedang (S), baik (B) atau baik sekali (BS).