Tujuan dan Latihan Pemanasan Olahraga
Sebelum senam, lakukan pemanasan terlebih dahulu, selama 5 - 10 menit. Pemanasan dapat diawali selama 5 menit dengan berjalan, joging di tempat, atau melakukan gerakan memompa untuk memanaskan otot-otot tubuh bagian atas.
Dalam pemanasan, semua persendian harus dilatih, antara lain seperti berikut;
Tujuan melakukan pemanasan, antara lain:
- Meningkatkan aliran darah ke jaringan tubuh sehingga otot lebih lentur.
- Meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke otot dengan meningkatkan aliran darah.
- Menyiapkan otot untuk peregangan.
- Menyiapkan jantung untuk meningkatkan aktivitas.
- Menyiapkan secara mental untuk olahraga yang akan dilakukan, membuat jalur saraf ke otot siap berolahraga.
Dalam pemanasan, semua persendian harus dilatih, antara lain seperti berikut;
1. Persendian leher
Melatih persendian leher dengan menengokkan kepala ke kanan dan ke kiri, kemudian patahkan kepala ke kanan dan ke kiri, dan tunduk serta tengadahlah kepala secara berulang-ulang.
2. Persendian lengan dan bahu
Agar lengan dan bahu mudah untuk melakukan gerakan senam, maka perlu melakukan peregangan otot. Berikut cara pemanasan persendian lengan dan bahu.
Pemanasan ini dilakukan agar persendian pinggang meregang sehingga saat melakukan gerakan senam, pinggang tidak sakit. Caranya seperti berikut:
Melatih persendian leher dengan menengokkan kepala ke kanan dan ke kiri, kemudian patahkan kepala ke kanan dan ke kiri, dan tunduk serta tengadahlah kepala secara berulang-ulang.
2. Persendian lengan dan bahu
Agar lengan dan bahu mudah untuk melakukan gerakan senam, maka perlu melakukan peregangan otot. Berikut cara pemanasan persendian lengan dan bahu.
- Ambil posisi berdiri, rapatkan kedua telapak tangan dengan semua jari.
- Angkat kedua tangan ke atas dan tahan untuk beberapa saat.
- Luruskan kedua lengan ke depan atau ke belakang.
Pemanasan ini dilakukan agar persendian pinggang meregang sehingga saat melakukan gerakan senam, pinggang tidak sakit. Caranya seperti berikut:
- Ambil posisi berdiri dengan kaki jangkang.
- Bungkukkan badan dan masukkan tangan di antara kedua kaki.
- Lakukan secara berulang.